pompki podciąganie

Dobra wszystko zmienilem jak moglem. i jak?? Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10 "21" na dobicie Sr *Plecy Wiosłowanie [...]

W ferworze walki nie wrzuciłem rozpiski z treningu 17.11.09 Biceps + Triceps Podciąganie na drążku podchwytem 3x12-10-10 Unoszenie ramion ze sztangą prostą 4x12-10-8-6 Unoszenia młotkowe 3x10 Modlitewnik z łamaną 4x10 Pompki na poręczach 3x20 Wyciskanie francuskie 4x12-10-8-6 Ściąganie drążka na wyciągu 4x10 Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 [...]

Mikrocykl tygodniowy wygląda dobrze Jeśli chodzi o pojedyńcze sesje to ja widzę to w ten sposób: A 1. Przysiady 3 x 10 2. Wioslowanie hantlą 3x10 3. Wyciskanie na plaskiej 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie 3x10 5. Pompki na poręczach 2x10-15 powt. 6. Dowolne ćwiczenie na brzuch w dwóch na max. B. 1. MC 3x10 2. Podciąganie 3x10 / lub 3x max 3. [...]

Sory za moje wcześniejsze lenistwo. Skopiowałem z: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i część dostosowałem do posiadanych urządzeń ale nie wiem jak z resztą (pogrubiłem to co mnie nurtuje)... Ktoś mógłby pomóc? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]

[...] 0kg 3.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 11 sztabek 4.wyciskanie hantli skos. 12-10-10 / 20-25-25kg 5.wyciskanie sztangi na barki. 8-6 / 50kg w 3 serii 8/17kg hantlami 6.pompki na poręczach. 10-10-8 / 10kg 7.uginanie ramion ze sztangą. 12-12 / 35kg brzuch i przedramiona - na brzuch 2 serie twist russian i 2 serie allachów a na przedramiona 2 [...]

Pompki robię po 200 dziennie 20x10 serii i brzuszki to samo. Ciężarów nie chcę brać, nawet nie chcę mieć tam nie wiem ile siły tylko chcę wyrzerzbić mięśnie i zredukować ten tłuszczyk który mam. Głównie brzuszek. Klatkę mięśniową chciałbym rozbudować gdyż wygląda u mnie dziwnie A podciąganie to już inna sprawa gdyż bedę musiał się podciągnąć na [...]

[...] 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 12,10,8,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,6 -mlotkowy 4x 6,8,10,12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12,10,8,6 -francuzkie lezac 4x 10,10,8,6 -sciaganie wyciagu gornego 4x10 barki - kaptury -wyciskanie sztangi z przodu 4 x 12/10/8/6 -unoszenie [...]

[...] głową) Wyciskanie sztangi na siedząc0 (prze głową) Podciąganie gryfu (łamanego ) do brody Podciąfanie gryfu (prostego ) do brody Unoszenie sztangi (oburącz) do przodu Zwykłe pompki Ugiananie ramion z gryfem Francuskie wyciskanie Obciążenie dopasowane do możliwości ( 10 powtórzeń po 3 serie).Niezapomij o asekuracji przy pierwszych próbach. [...]

3. mds - Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka /2-3-4-1 x 12-10 / to nie ejst mds tlyko zwykle cwiczenie specjalne wykonuj normalnie nie pulsacyjnie W takim razie może zamiast Combo.. wrzucić mds - Wyciskanie młotkowe 30/15/płaska ? ****KLATKA**** 1. Pompki na poręczach / 8-6 - rampa / 2a. ss - Rozpiętki skos dodatni / 3 x 12-10 / 2b. ss - [...]

1.Wyciskanie sztangi płasko leżąc 2. Rozpiętki 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 7. Wyciskanie francuskie leżąc 8. Wąskie wyciskanie 9. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 10.Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] na lawce poziomej 3s 8-12powt. wywal - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 5s 8-12powt. utnij serie - Prostowanie ramienia w siadzie 4s 8-12powt zamien lepiej na pompki na poreczach jak moasz mozliwosc po klatce triceps bedzie juz zmeczony i nie ma sensu robic ewiecej jak 8 serii na niego zamien wtorek z piatkiem. miedzy nogami a [...]

[...] który ja stosuje w okresach letnich czyli wakacyjnych i miedzy cyklami ciężkich treningów: poniedziałki -wyciskanie hantli leżąc 4*12 -wyciskanie hantli na barki 4*12 -pompki na poręczach 4*max -uginanie sztangi stojac na biceps 4*12 czwartki -przysiady ze sztanga 4*12 -martwy ciąg 4*12 -podciaganie na drążku 4*max -łydki 4*12 wybierz takie [...]

Plan treningowy: Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 5 serii 4 serie 2. Wyciskanie sztangielków na skosie 4 serie 3. Rozpiętki 2 serie 4. Przenoszenie ciężaru za głowę 2 serie 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 3 serie 6. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 7. Uginanie w podparciu o kolano 2 serie 3 serie +Brzuch [...]

[...] 4x12 Biceps uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 2 trening Triceps wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 4x12 pompki w podporze tyłem 4x12 Nogi przysiady wykroczny 4x12 wsięcia ma palce 4x12 3 trening Barki Arnoldki 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie sztangielek [...]

Grzbiet nr 1. Szerokosc A1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem zaczne od 10 + 1,25 w górę *5-6 powt A2. Pompki na poreczach, chwyt klasyczny, pochylony tulow, nogi wypuszczone w przo bez obciążenia , za to z lepszą techniką poczuje że ok , to wrzucam +1,25 co serie *6 powt B1. Wioslowanie sztangi podchwytem 60*6 80*6 100*6 [...]

no na poczatku robilem FBW przez 3 tygodnie sprubuje zrobic ten GBW ale chodzi ci o 5X5:) jesli tak to wczesniej mialem o taki plan Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . uginanie ramion ze sztanga - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10/10/8/6 -mlotkowy 4x 6/8/10/12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12/10/8/6 -francuzkie lezac 4x 10/10/8/6 -sciaganie wyciagu gornego 4x10 barki - kaptury - brzuch -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/6 [...]

żyje, ale ostatnio mialem zabiegany tydzien w piatek nie moglem cwiczyc na silowni, ale zrobilem sobie trening z wlasnym cialem, hantlami i drazkiem wygladal on mniej wiecej tak: 1. Pompki 10,10,10 2. Rozpietki hantlami 8kg: 12,12 3. Podciaganie na drazku: 8x,7x,6x 4. Wyciskanie hantli 8kg na barki: 15x,15x,15x 5. Unoszenie hantli 8kg bokiem: [...]

FBW : TRENING A : 1.Wyciskanie sztangi płasko leżąc 2. Rozpiętki 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 szrungsy wznosy barków 6. Wyciskanie francuskie leżąc 7. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 9.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10.Przysiady 11.MC o [...]

[...] juz wielu żeczy i niestety słabo) 2superseria2 : francuskie wyciaksanie w leżeniu + unoszenie nadgarstków w młotkowym 4s j.w. 3superseria3 ( ? ) i tu nie wiem może pompki w podporze tyłem (mamy juz poręcze ale jeszcze trzeba załatwić wiertare udarową i wywiercic dziury ) + podciąganie na drążku ( ile ew serii i ile powt ? ) Przedramie [...]